Stress, natur og lystfiskeri

Naturens helende kraft: Hvorfor naturen får os til at slappe af og mindske stress

For år tilbage arbejdede jeg på et projekt, hvor vi interviewede en af landets førende stressforskere omkring naturens påvirkning på sindet. En af de ting han sagde var, at han ville ønske var at læger ville ordinere fisketure og havearbejde mod stress, på samme måde som de ordinerer medicin. Den simple årsag; det er efterhånden så veldokumenteret at ophold i naturen har betydelige positive og helende påvirkninger. Det er især veldokumenteret for mennesker, der er ramt af stress.

Alle der har fisket ved solopgang ved, at det er en helt speciel og meget mindful naturoplevelse.

I en travl og digitaliseret hverdag er stress blevet en udbredt udfordring for mange danskere. Men midt i støjen og tempoet findes der en enkel, effektiv og naturlig løsning: nemlig naturen. At opholde sig i naturen har gang på gang vist sig at have en bemærkelsesværdig evne til at berolige sindet, sænke stressniveauet og skabe indre ro. Men hvad er det egentlig, der gør naturen så afslappende? Og hvordan kan vi bruge naturen aktivt til at håndtere stress i vores hverdag?

Sight Fishing er - for mig - den mest afslappende og mindfulde måde at være tilstede i naturen.

Det har jeg tænkt meget over. Det startede for flere år siden da jeg efter mange års karriere i udlandet vendte tilbage til Danmark med lidt et glas, der var lidt for fyldt med oplevelser og tankemylder. Jeg meldte mig til et mindfulness kursus, som senere blev til et mindfulness instruktør forløb og siden da mange tanker om hvordan jeg selv bringer mere mindfulness ind i mit liv via naturen. Min medicin blev mindfulde fisketure. Jeg vil faktisk sige, at hvis ikke jeg er ude med fiskestangen mindst en gang om ugen, så kan jeg mærke uroen i kroppen. Jeg er sikker på at jeg langt fra er den eneste lystfisker, der har den følelse.

Hvorfor virker naturen så beroligende?

Vores forhold til naturen er dybt forankret i menneskets biologi og evolution. Vi har levet tæt på naturen i størstedelen af vores eksistens, og det præger stadig vores sind og krop i dag. Her er nogle af de vigtigste grunde til, at jeg mener at naturen virker afslappende:

1. Menneskets naturlige tilknytning til naturen (også kaldet biophilia)

Ifølge biophilia-hypotesen har mennesker en medfødt tilbøjelighed til at søge forbindelse med natur og andre levende væsener. Grønt løv, rindende vand og åbne landskaber skaber en følelse af tryghed og velvære, fordi vores hjerne forbinder disse omgivelser med overlevelse og balance.

2. Natur dæmper sanseoverbelastning

Bymiljøer er fyldt med støj, travlhed og visuel forstyrrelse. Naturen, derimod, byder på det, vi kan kalde for blid fascination – en form for sanselig opmærksomhed, som ikke kræver anstrengelse. Det giver hjernen mulighed for at hvile og genoplade. Tænk på hvordan det er at gå en tur i byen. Sanseindtrykkene flyver ind fra alle sider. Der er blinkende lys, trafik, larm, cyklister, og tusinder ting, som hjernen skal afkode bare ved at være i byrummet. I naturen er det helt omvendt. Her kan nervesystemet rigtigt komme ned i gear.

3. Naturen beroliger nervesystemet

At opholde sig i naturlige omgivelser sænker kroppens stressrespons. Hjerterytmen falder, blodtrykket normaliseres, og produktionen af stresshormonet kortisol reduceres. Samtidig aktiveres det parasympatiske nervesystem, som styrer kroppens afslapningsmekanismer. Når jeg er på fisketur, så er jeg ikke bare væk fra byens larm. Jeg er ’et’ med naturen.

Naturen som effektiv stressreduktion

Som jeg var inde på før viser forskningen, at både kortvarige og længere ophold i naturen har en dokumenteret positiv effekt på vores mentale helbred. Her er nogle af de måder, naturen hjælper os med at håndtere og mindske stress:

1. Sænker kortisol og blodtryk

Flere undersøgelser viser, at blot 20-30 minutter i grønne omgivelser kan sænke kroppens stressniveau. En undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychology i 2019 dokumenterede, at korte daglige naturbesøg reducerede både kortisol og blodtryk mærkbart.

2. Forbedrer humøret og dæmper angst

Grønne områder forbindes med færre symptomer på depression og angst. Dagslys øger niveauet af serotonin, som er et signalstof forbundet med bedre humør, mens fysisk aktivitet i naturen frigiver endorfiner – kroppens egne “lykkehormoner”.

3. Styrker fokus og mental klarhed

Naturen hjælper med at genoprette opmærksomheden. En undersøgelse fra University of Michigan viste, at deltagere, der gik en tur i parken, klarede sig markant bedre i kognitive tests end dem, der gik i bymiljøer. Det tyder på, at naturen fungerer som et mentalt “reset”. Sådan er det i hvert fald for mig.

4. Understøtter immunforsvaret

Ophold i skovområder kan styrke immunforsvaret ved at øge aktiviteten af kroppens naturlige dræberceller (dem vi kalder for NK celler). Når kroppen er sundere og bedre rustet til at bekæmpe sygdom, bliver vi også mere modstandsdygtige over for stress.

5. Fremmer nærvær og mindfulness

Naturen inviterer til tilstedeværelse. Når du hører en fisk springe i vandet, fuglesang, mærker vinden eller ser fuglene flyve tæt over vandoverfladen foran dig, aktiveres sanserne og tankemylderet dæmpes. Det hjælper med at afbryde stressende tankemønstre og bringe ro i sindet. Jeg har ofte hørt kammerater sige, at de aldrig tænker på arbejde eller problemer mens de fisker. Sådan har jeg det også.

Jeg kan virkelig mærke, at når jeg står i på kysten og mærker vandet omkring mine ben – så er jeg virkelig mindful og i mit es.

Stress og lystfiskeri - Sådan bruger du naturen til at stresse af

Du behøver ikke tage til vildmarken eller køre helt til yderkysten for at få glæde af naturens effekter. Her er fem enkle og effektive måder, du kan bruge naturen i din hverdag:

1. Tag på flere fisketure (naturligvis)

Jeg har altid pakket en fisketaske, vaders og fiskestænger i bilen til en hurtig tur til åen eller kysten. Så behøver jeg ikke stresse hvis muligheden viser sig, eller hvis jeg har brug for at komme væk fra arbejde, stress og larm.

2. Tag en daglig gåtur i grønne omgivelser

En gåtur på bare 15 minutter i naturen – uden telefonen og høretelefoner i ørene – kan gøre underværker for vores mentale tilstand. Prøv at fokusere på lyde, dufte og farver omkring dig.

3. Prøv skovbadning (Shinrin-yoku på japansk)

Skovbadning handler om at gå roligt gennem skoven og være fuldt til stede i oplevelsen. Det handler ikke om motion, men om nærvær og sansning. Øvelsen stammer fra Japan og vinder frem i hele verden som stressreducerende praksis.

4. Indret grønne oaser derhjemme

Indendørs planter, blomsterkasser på altanen eller blot udsigt til træer har en dokumenteret positiv effekt på velværet. Selv billeder af natur kan have en beroligende virkning. Prøv bare at hænge et billede op fra kysten, kære lystfisker 😉

5. Gå barfodet – jordforbindelse

At gå barfodet på græs, sand eller jord (kaldet earthing) forbindes med lavere inflammation og bedre søvnkvalitet. Jordforbindelse hjælper kroppen med at afbalancere det elektriske system, hvilket kan mindske stress.

Og hvis du ikke tror på mig, så se Die Hard. Selv Bruce Willis gør det i starten af filmen!

6. Brug naturen som en pause fra skærme

Brug naturen som et digitalt frirum. Frakobl notifikationer og sociale medier, og giv dig selv lov til blot at være. Den mentale ro, du finder udenfor, hjælper dig med at vende tilbage med ny energi og fokus.

Min kæreste var engang ret træt af at jeg konsekvent ikke tog telefonen når jeg var på fisketur - indtil hun selv begyndte at tage med og oplevede at jeg lod telefonen blive i tasken. Det er bare så afslappende helt at ligge telefonen væk og sætte den på lydløs. Og de fleste lystfiskere vil sikkert være enig i, at tiden forsvinder helt, når man er på tur.

Hvis der er to ting, der ikke passer sammen, så er det stress og lystfiskeri. Måske er det derfor, jeg aldrig har mødt en stresset lystfisker på fisketur!

Naturen som forebyggende sundhedspleje

I takt med at forskningen bekræfter naturens helende egenskaber, begynder flere sundhedsprofessionelle langt om længe at anbefale de “grønne recepter”, som jeg skrev om længere oppe. Det vil sige, at læger foreskriver daglige ophold i naturen som supplement til behandling af stress, depression og forhøjet blodtryk. Det er for fordi det virker.

Afsluttende tanker: Gør naturen til en del af din hverdag

Naturens evne til at berolige sindet og styrke kroppen gør den til et uundværligt redskab i en travl hverdag. Uanset om du går en tur i skoven, går langs åen eller står i vand til knæerne med fiskestangen foran dig, kan du mærke effekten.

Næste gang du føler dig overvældet – tag på tur. Og gør dig selv en tjeneste, at have bilen pakket med fiskegrejet, så du altid er klar til at tage afsted. Naturen er ikke bare smuk; den helbreder, beroliger og bringer os tilbage til os selv.

Knæk og bræk Lars